どうも、ケビン松永と申します。
2月に入ってからの新型コロナウィルスの影響で、世界中が大混乱に陥っておりますが、先日こんなブログ記事を読みました。
こういう社会状況でのネットやメディアとの付き合い方は、とても難しいと思う。まったく情報にアクセスしないのも考え物だが、フリーアクセスで良いとは思えない。少なくとも、しんどい投稿や不確かな投稿、エモーショナルな投稿から身を守る必要はある。実生活で疲れているなら尚更だ。
「見たくないものは見なければいい」というネット処世術は、見ないで済ませて構わないことに対しては良いアイデアだけど、「見ないわけにはいかない」「実生活にまで迫ってきている」ことには通用しそうにない。
この一週間で私はだいぶ疲れてしまった。 こういう時は引きこもってゲームでもやっているのが一番だが、仕事や出張や行事があるからそうもいかない。早くこの騒動が、おさまって欲しいと思う。
これ、すごく共感しました。
私自身、メンタル的にはさほど強い方ではなく、すぐにストレスから不安になり、自律神経が変調してくるタイプだからです。
将来が不安なんですよね。仕事がなくなって、食っていけなくなったらどうしよう。
妻と子供達を養えなくなって、家賃も払えなくなるかもしれない。体調を崩して働けなくなるかもしれない。
そんな漠然とした不安に苛まれるわけです。中年の危機真っ只中におります。
— ケビン松永 (@Canary_Kun) December 5, 2019
朝5-6時頃、1日のうちで一番不安感が強いんですね。肩とか首のあたりが緊張して、血管が収縮してます。
起きると、胃液が逆流して洗面所でえづく。ここまでが朝のルーチンです。
通勤電車乗ってても暗い気分は続きます。会社について、ToDoを整理して、一つ二つ仕事こなすと、少しづつ落ち着いてくる
— ケビン松永 (@Canary_Kun) December 2, 2019
ただ、「自分は豆腐メンタルだ」という自己認識がある分、じゃあどうやって心身をコンディショニングしていくかについても試行錯誤していて、自分なりの方法を確立してきてます。
今回の記事では、私が実際にやっているコンディショニング方法を、丸ごと一挙にご紹介します。
もし、今回の騒動で不安に苛まれている方がいらっしゃいましたら、この週末にでも上からやってみて下さい。随分と心が落ち着くと思います。
まずは体の調子を整える
心が不調の場合は、だいたい体が不調に陥ってますのでまずは体のコンディショニングから始めます。全身に刺激を入れて鬱血を解消し、脳に向かう血流を大きくするイメージで取り組みます。
最初にアセスメントをする
まず、椅子に座ってみて目を瞑り、自分の体調を評価してみましょう。
- 足先、ふくらはぎが浮腫んでないか
- 腰、お尻の周りが凝ってないか
- 背中、肩、首が強張ってないか
- 頭が重くないか
- 胃腸の調子はどうか
- 動悸、血圧に異常はないか
- 睡眠は足りているか
座ってるだけだと分かりづらい時は、部位を触ったり、軽くマッサージをしながら、どこに疲れが溜まっているか・不調があるかを確かつつ、部位ごとに10満点で点数をつけてみましょう。点数はあとで使うわけでもないのでテキトーで構いません。
水分補給をする
とりあえずコップ１杯程度の水分補給をしましょう。
その後も含めて定期的に水分補給をし、１日の中で最低限１リットルぐらいは水分補給をするように心がけましょう。
ストレッチをして体をほぐす
次にストレッチをします。ストレッチは動画を見ながらやるのがいいです。
秒数を数えなくて良いし、次にどんな動きをするかも任せられるので、頭を空っぽにしてストレットができます。
最低、全身を12分ぐらいかけてやりましょう。
できれば下半身・腰・肩でそれぞれ10分ぐらい、合計30分ぐらい出来ると完璧です。
スクワットをする
ストレッチが終わったらスクワットをしましょう。 自分のペースで良いですが、だいたい20回 2セット以上、自分を追い込みたいところまで。
スクワットをすることにより、下半身に溜まっていた血液・リンパ液が、上半身に循環していきます。適宜、水分補給をしながら取り組みましょう。
少しでも筋トレをすると、脳から体に指令が出て、細胞レベルでエンジンが掛かってくる感覚があります。アドレナリンも出てきます。
ゆっくりお風呂に入る
筋トレで体の循環が始まってきたら、さらにお湯の力を借りて体循環を高めましょう。
交互浴が出来るのであれば最高です。
ただ、ゆっくり半身浴でお風呂に浸かるのでも構いません。
最近は、エプソムソルトというのが流行ってるとのことで、私も買って毎日お風呂に入れております。これはなかなか良いですね。
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大事なのは「頭の先から足の先まですべて同じ体温になったな」と思えることです。
そこまで至ったら、最初に比べると体のコンディションはだいぶ整ってきているはずです。
次に心の調子を整える
体の調子が整ってきたら、次はメンタル面に移って行きましょう。
メンタル面で最初にやるのは現実逃避です 笑
宇宙について感じる
まずは、宇宙のサイズを体感して、いかに自分とその悩みがちっぽけなものなのかを体感しましょう。
宇宙すごい、マジででかい。
しかも太陽系って止まってなくて、こんなにダイナミックに動いている。こんな中で毎日生きているだけで奇跡なんだと思えます。
瞑想を聴きながら深呼吸する
瞑想ってスピリチュアルな方向に進む必要はないと思うんですが
ゆっくりしたBGM聴きながら深呼吸するだけで心が落ち着きます。体は正直です。
YouTubeの瞑想聞きながら10分ぐらい深呼吸しましょう。
７つの習慣の動画を見る
こちらもボンヤリ見るぐらいで大丈夫です。最初の３分ぐらい。あとの音楽は自分の好きなように余韻に浸ってください。
限りある人生の中で、自分が優先順位をつけて取り組みたいことは何なんだろうなーと思いながらボンヤリします。
道は開けるの最初の３章ぐらいをめくる
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悩みを解決する方法といえばこの本、金字塔ですね。
昨日のことは忘れよう。明日のことに思い悩むな。
昨日は夢、明日はただの幻
しかし今日を良く生きることは、
すべての昨日を幸せな夢に変え
すべての明日を希望に変える。— ケビン松永 (@Canary_Kun) December 29, 2019
基本的に悩み解消法ってこれに尽きるんですよね。
今日をよく生きることは、すべての昨日を幸せな夢に変え、すべての明日を希望に帰る。
松岡修造大先生も「一所懸命」という言葉が大好きです。
一つの所に命を懸ける。とりあえず後先のことは考えずに、今日のゴールをしっかり定めて、そこに向かって全力を尽くす。
とりあえず自分は、エプソムソルトをお風呂に入れて、ゆっくり浸かりますよ。
明日のことを思いわずらわない。
明日のことは明日自身が思いわずらえば良い。一日の苦労は、その日一日だけで十分なのです。
お風呂で温まって、暖かい布団で寝られる。それだけで充分幸せではありませんか。
— ケビン松永 (@Canary_Kun) February 27, 2020
そんなに大層な１日のゴールを定める必要はありません。
ハードルは低くて良いので「ここまでやったら今日の１日は大成功だ！」というラインを自分で決めて、そこだけを見て生きましょう。
心身の調子が整ったら
いかがですか？
ここまでやれたら、だいぶ心身のコンディションが整ってきたのはないでしょうか。
それでは、何から始めたら良いでしょうか。
一番のオススメは部屋の掃除です。掃除の威力を舐めたらアカン。
掃除とメンタルの関係って、ニワトリタマゴの議論ですが…
1) 掃除をする事でメンタルが整ってくる
2) メンタルが前向きになった事で掃除ができるようになる
今回の自分については、圧倒的に2)でした。
— ケビン松永 (@Canary_Kun) August 18, 2019
朝から人間ブラーバで、ウェットシートで床を拭いてるんですけど
床が綺麗になると、足の裏が気持ち良くて、気分的にも仕上がってくる。
任売かゴミ屋敷のと同じ原理で、仕上がりは床磨きからなのか
「世界を変えたければ、ベッドメイキングから始めよう」 https://t.co/Ul5s0RkLus
— ケビン松永 (@Canary_Kun) September 7, 2018
こちらのスピーチも素晴らしいので、ぜひご覧ください。人生に希望が湧いてきます。
ウィリアム・マクレイヴン海軍大将がテキサス大卒業生に贈った世界を変える10の教訓